Prázdniny, cestovanie a spánok u detí. Poznáme tipy, ako to zladiť dohromady
Dovolenkový režim, dlhé letné večery či neskoré vstávanie dokážu spánkový rytmus u detí výdatne rozhodiť. Stačí však vedieť, ako na to a máte po starostiach. Prečítajte si pár tipov, ako si prázdniny či dovolenku s deťmi užiť, nie len prežiť.
Prázdniny sú pre väčšinu rodín vzrušujúcim, no zároveň aj stresujúcim obdobím. Kým dospelí so zmenami v spánkovom režime obvykle nemávajú problém, malým i starším deťom sa v dôsledku rôznych zmien a netradičných udalostí spánkový rytmus ľahko naruší. Dodatočné vzrušenie zo stretnutia s väčším počtom málo známych i neznámych ľudí a očakávanie prázdninových aktivít môže u detí vyvolať nadmernú stimuláciu a s tým súvisiaci nedostatok spánku.
Prečo deti na dovolenke zle spávajú
Všetci dobre vieme, že deti uprednostňujú určitú rutinu. Takisto aj viaceré štúdie dokazujú, že rutina je u detí veľmi dôležitá pre rozvoj sociálnych zručností a procesov učenia. Okrem toho sa v dôsledku náhlych zmien v rutinnom kolobehu často objavujú poruchy spánku. Obyčajne bývajú na príčine tieto faktory:
- Spánok na neznámom mieste spôsobuje, že sa deti necítia bezpečne a sú nespokojné.
- Vynechanie tradičných rituálov pred spaním alebo ich nahradenie inými aktivitami nepripraví deti na odpočinok.
- Nadmerná stimulácia zo stretnutia s novými ľuďmi a návštev nových miest pôsobí na deti rušivo.
- Pojedanie sladkostí pred spaním znemožňuje deťom upokojiť sa a zaspať.
Ako na spánok počas cestovania autom, autobusom, vlakom a lietadlom
Pri cestovaní odporúčame naplánovať cesty autom, autobusom, vlakom alebo lietadlom tak, aby v tom čase dieťa spalo alebo odpočívalo. Vďaka tomu bude cesta jednoduchšia a ubehne rýchlejšie jemu i vám. Pri bábätkách a batoľatách môžete šance na ničím nerušený spánok zvýšiť aj tým, že dieťa krátko pred cestou nakŕmite a prebalíte.
U starších neposedných detí predškolského a školského veku je vhodné vydať sa na cestu po tom, ako sa dieťa hralo vonku, vďaka čomu bude príjemne unavené. Nezabudnite mu pred cestou ponúknuť ľahké občerstvenie a uistite sa, že predtým, ako vyrazíte, navštívi toaletu.
Ako deti pripraviť na spánok počas prázdnin
Najmä u malých detí sa ako príprava na nočný odpočinok mimoriadne osvedčilo použitie krátkeho sledu upokojujúcich aktivít. Môžete vyskúšať takýto postup:
- Približne 15 až 20 minút predtým, ako zahájite čas na spánok, zamestnajte dieťa nejakou upokojujúcou činnosťou. Môže to byť napríklad vyfarbovanie vymaľovánky alebo spoločné čítanie knihy.
- Vezmite dieťa na tiché, pokojné miesto mimo hluku so slabým osvetlením, kde môžete spolu stráviť 15 minút bez toho, aby vás niekto vyrušil.
- Dieťa zakryte jeho obľúbenou dekou (nezabudnite si ju pribaliť na cestu) alebo mu vložte do náručia jeho obľúbenú hračku.
- Pomaly sa spolu 5 až 10 ráz zhlboka nadýchnite.
Overené tipy, ako pomôcť deťom zaspať na dovolenke
Časový posun, zmena klímy, množstvo nových dojmov či rozrušenie z nového miesta môže i staršie deti vyviesť z miery natoľko, že majú problémy večer zaspať. Ak sa k tomu pridruží aj totálna zmena zaužívaného denného režimu, zmena jedálnička či odkladanie času na odpočinok, problémy so spánkom nie sú žiadnym prekvapením. Stavte na niektorý z našich tipov, prípadne ich použite všetky a presvedčte sa, že kvalitný spánok detí na dovolenke nemusí byť len nedosiahnuteľným snom:
- Cestovanie si naplánujte v obvyklom čase spánku u malých detí (bábätká a batoľatá) alebo po čase hier u detí školského veku (hra ich unaví a cestu znesú ľahšie).
- Postarajte sa o to, aby sa deti každý deň nejaký čas venovali fyzickým a duševným aktivitám, ktoré rovnomerne stimulujú ich myseľ a telo. Využite na tento účel detské ihriská a hry vhodné na cestovanie.
- Aj na dovolenke s „all inclusive“ stravovaním dodržiavajte pravidelné, vyvážené stravovanie s obmedzeným príjmom cukru.
- Nezabudnite pribaliť deťom obľúbenú hračku, deku či pyžamo, aby nadobudli pocit istoty a bezpečia zo známych predmetov.
- V rámci možností dodržujte rovnakú rutinu pred spaním ako doma.
- Pred spaním doprajte dieťaťu teplý relaxačný kúpeľ s rovnakými prípravkami do kúpeľa, aké používate doma.
- Umožnite deťom vidieť, kde budete spať a ubezpečte ich, že zostanete nablízku.
- Nechajte počas noci svietiť malú lampičku, aby sa dieťa po prebudení uprostred noci mohlo ľahšie zorientovať.
- Ak cestujete v rôznych časových pásmach, skúste pred odchodom zmeniť časy jedla, spánku a budenia podľa nových časových pásiem. Vďaka tomu sa vy aj dieťa rýchlejšie prispôsobíte novým podmienkam.